На этапе без нагрузки основная цель - поддержание мышечной силы, подвижности суставов и общей физической подготовки без нагрузки на травмированную конечность.Рекомендуемые упражнения сосредоточены на движениях без отягощения, направленных на бедра, бедра и сердечник, часто с использованием резистивных лент, водных упражнений или специализированного оборудования, например стационарных велосипедов с педалированием одной ногой.Эти упражнения помогают сохранить мышечную массу, улучшить кровообращение и предотвратить скованность, обеспечивая безопасность во время восстановления.
Объяснение ключевых моментов:
-
Целевые группы мышц
- Сосредоточьтесь на бедра и ляжки (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы), чтобы противостоять атрофии мышц.
- Включите в программу упражнения для стабилизации позвоночника (например, подъемы ног в положении сидя, укрепление брюшного пресса) для поддержания осанки и равновесия.
-
Способы выполнения упражнений
- Полосы сопротивления:Разгибание ног в положении сидя или лежа, отведение и приведение бедер для поддержания силы.
- Упражнения в воде:Водная терапия (например, ходьба в бассейне, флаттер кик) снижает нагрузку на суставы, обеспечивая сопротивление.
- Стационарный велосипед (одноногий):Настройте велосипед так, чтобы крутить педали не поврежденной ногой, или используйте лежачий велосипед для минимальной нагрузки на суставы.
-
Безопасность и адаптация
- Избегайте резких движений или чрезмерного сопротивления, чтобы не допустить перенапряжения.
- Используйте упражнения на диапазон движений (например, круговые движения в голеностопном суставе, сгибания в коленях) для предотвращения тугоподвижности в конечности, не несущей веса.
-
Прогрессирование и контроль
- Постепенно увеличивайте интенсивность по мере переносимости под руководством физиотерапевта.
- Отслеживайте улучшение мышечной выносливости и гибкости суставов, чтобы скорректировать режим занятий.
-
Дополнительные соображения
- Работа верхней части тела:Включите упражнения для верхней части тела в положении сидя или лежа (например, жим гантелей, упражнения с лентой) для поддержания общей физической формы.
- Дыхательные упражнения:Диафрагмальное дыхание может способствовать вовлечению основных мышц и расслаблению во время восстановления.
Эти стратегии обеспечивают сбалансированный подход к реабилитации при соблюдении ограничений, не связанных с переносом веса.
Сводная таблица:
| Основные направления | Рекомендуемые упражнения | Преимущества |
|---|---|---|
| Бедра и ляжки | Разгибание ног с лентой сопротивления, водные флаттер-кики, одноногий велотренажер. | Предотвращает атрофию мышц, улучшает кровообращение, поддерживает подвижность суставов |
| Стабилизация сердечника | Подъемы ног в положении сидя, укрепление брюшного пресса, диафрагмальное дыхание | Поддерживает осанку, улучшает равновесие, уменьшает скованность |
| Верхняя часть тела | Жим гантелей сидя, разводки с лентой | Поддерживает общую физическую форму, не нагружая травмированную конечность |
| Советы по безопасности | Избегайте резких движений; используйте упражнения с контролируемым диапазоном движений (круговые движения лодыжками и т. д.) | Минимизирует риск растяжения при сохранении гибкости |
Вам нужен индивидуальный план упражнений без отягощений?
Являясь ведущим поставщиком реабилитационных услуг, мы специализируемся на разработке безопасных и эффективных восстановительных тренировок с учетом вашей травмы и ограничений подвижности.Наша команда экспертов по физиотерапии поможет вам:
- Сохранить мышечную силу без ущерба для заживления
- Адаптируйте упражнения в соответствии с вашим прогрессом и уровнем комфорта
- Сочетание водных упражнений, упражнений на сопротивление и упражнений с использованием оборудования для достижения оптимальных результатов.
Свяжитесь с нами сегодня для консультации - давайте разработаем план восстановления, который позволит вам безопасно двигаться вперед.
